Dicas Simples para Olhos Saudáveis

Os seus olhos são um fator essencial para a sua saúde. São muitas as coisas que pode fazer para os manter saudáveis e ter a certeza de que está a ver o seu melhor. Siga estes simples passos para preservar a saúde dos seus olhos até chegar à idade de ouro.

 

1. Faça um exame oftalmológico completo com dilatação.

Poderá achar que a sua visão está boa ou que os seus olhos são saudáveis, mas consultar um profissional de saúde ocular para fazer um exame ocular completo com dilatação é a única forma de ter a certeza. No que diz respeito a problemas de visão habituais, muitas pessoas não se apercebem de que podem ver melhor com óculos ou lentes de contacto. Para além disso, muitas doenças oculares comuns, como o glaucoma, a doença ocular diabética e a degenerescência macular associada à idade, muitas vezes não manifestam sinais de alerta. Um exame ocular com dilatação é a única possibilidade de detetar estas doenças nas suas fases iniciais.

Num exame completo de dilatação ocular, o seu oftalmologista aplica gotas nos seus olhos para dilatar ou alargar a pupila, permitindo a entrada de mais luz no olho, à semelhança do que acontece quando uma porta aberta deixa entrar mais luz numa divisão escura. Este processo permite que o oftalmologista tenha uma boa perspetiva da parte de trás dos olhos e os examine para detetar quaisquer sinais de danos ou doenças. O seu oftalmologista é a única referência que pode determinar se os seus olhos estão saudáveis e se está a ver perfeitamente.

 

2. Informe-se sobre o historial de saúde ocular da sua família.

Fale com os seus familiares sobre o histórico de saúde ocular deles. É muito importante saber se alguém foi diagnosticado com uma doença ou patologia, pois muitas são hereditárias. Isto ajudará a identificar se corre um risco mais elevado de desenvolver uma doença ou afeção ocular.

 

3. Tenha uma boa alimentação

A boa saúde ocular começa com a comida no seu prato. Nutrientes como os ácidos gordos ómega 3, a luteína, o zinco e as vitaminas C e E podem contribuir para evitar problemas de visão associados à idade, como a degenerescência macular e as cataratas. Por isso, preencha o seu prato com:

Vegetais de folhas verdes como espinafres, couves e couves-galegas

Salmão, atum e outros peixes gordos

Ovos, frutos secos, feijões e outras fontes de proteínas que não a carne

Laranjas e outros citrinos ou sumos

Ostras e carne de porco

 

4. Mantenha um peso saudável.

O excesso de peso ou a obesidade aumentam o risco de desenvolver diabetes e outras doenças sistémicas, que podem conduzir à perda de visão, como a doença ocular diabética ou o glaucoma.

 

5. Deixe de fumar ou evite começar.

Fumar é tão prejudicial para os seus olhos como para o resto do seu corpo. Os estudos associam o tabagismo a um risco maior de desenvolver degenerescência macular relacionada com a idade, cataratas e lesões do nervo ótico, que poderão levar à cegueira.

 

6. Exercite os seus olhos

Estes simples exercícios vão ajudá-lo a manter uma visão ideal e podem também manter as irritantes moscas volantes à distância. Faça-os logo de manhã, antes de se deitar ou quando sentir os olhos cansados. Tenha as mãos limpas e o espírito descontraído. Tente praticá-los diariamente e verá que os resultados melhoram no espaço de um mês.

   Aqueça os olhos. Esfregue as palmas das mãos para produzir calor e depois coloque-as sobre os olhos durante cinco segundos. Repita este exercício três vezes.

   Revire os olhos. Comece por olhar para cima e depois revire lentamente 10 vezes no sentido dos ponteiros do relógio e mais 10 vezes no sentido contrário.

   Concentre-se. Agarre numa caneta à distância de um braço, concentre os seus olhos nela e aproxime-a lentamente até ficar a uns 15 centímetros do seu nariz. A seguir, afaste-a lentamente, sem tirar os olhos da caneta, e faça isto 10 vezes ao todo.

   Massaje as têmporas. Com os nós dos polegares, massaje as têmporas em pequenos movimentos circulares, 20 vezes numa direção e 20 na outra. Repita o mesmo exercício acima do ponto médio das sobrancelhas, na testa, e depois por baixo dos olhos, nos dois lados da cana do nariz.

  Faça uma mini-sesta. Ponha a cabeça para trás, feche os olhos e relaxe durante 3 minutos.

 

 

7. Use óculos de sol

Um bom par de óculos de sol protege os seus olhos dos raios ultravioleta (UV) emitidos pelo sol. Uma excessiva exposição aos raios UV aumenta a probabilidade de cataratas e degenerescência macular.

Opte por um par que impeça 99% a 100% dos raios UVA e UVB. As lentes panorâmicas ajudam a proteger os seus olhos lateralmente. As lentes polarizadas diminuem o encandeamento ao conduzir.

 

8. Desvie os Olhos do Ecrã do Computador

Ficar a olhar para o ecrã do computador ou do telemóvel durante muito tempo pode provocar:

- Fadiga ocular

- Visão desfocada

- Problemas de foco à distância

- Olhos secos

- Dores de cabeça

- Dores no pescoço, costas e ombros

Para proteger os seus olhos:

 

  Confirme que a prescrição dos seus óculos ou lentes de contacto está em dia e é adequada à utilização de um ecrã de computador.

  Se a tensão ocular persistir, contacte o seu médico para saber se deve usar óculos para computador.

  Posicione o ecrã de forma a que os seus olhos fiquem ao nível da parte superior do monitor. Isto permitir-lhe-á olhar ligeiramente para baixo em relação ao ecrã.

  Tente evitar o encandeamento de janelas e luzes. Utilize um ecrã antirreflexo, se necessário.

  Opte por uma cadeira confortável e com bom apoio. Posicione-a para que os seus pés fiquem assentes no chão.

  Se os seus olhos ficarem secos, pestaneje mais vezes.

  Repouse os olhos de 20 em 20 minutos. Olhe para uma distância de 6 metros durante 20 segundos. Levante-se pelo menos a cada 2 horas e faça uma pausa de 15 minutos.

 

9. Permita Aos Seus Olhos Algum Descanso

É essencial dormir o suficiente para a saúde dos olhos. O sono permite que os seus olhos descansem, reparem e recuperem por completo. Um sono insuficiente pode enfraquecer a sua visão, portanto tente dormir 8 horas por noite.

 

10. Evite conjuntivites/infeções

Para evitar o risco de infeção, é importante lavar sempre bem as mãos antes de colocar ou retirar as lentes de contacto. Desinfecte as lentes de contacto como indicado e troque-as quando necessário.

Use uma toalha nova sempre que limpar o rosto. Partilhar toalhas de rosto ou guardanapos com outras pessoas pode transmitir conjuntivite.

Não partilhe maquilhagem, pincéis, lentes de contacto ou óculos.

 

11. Retire a maquilhagem e as lentes de contacto todas as noites.

Não se esqueça de, todas as noites, retirar as lentes de contacto antes de ir dormir. Adormecer com lentes de contacto pode fazer com que bactérias nocivas se reproduzam nos olhos, originando infeções.

- Quase um milhão de americanos vão ao médico todos os anos com infecções causadas por lentes de contacto, muitas delas por terem dormido com as lentes ou por não terem tido bons cuidados com as lentes de contacto. Certifique-se de que retira e limpa corretamente as suas lentes todos os dias.

- Em casos mais graves, houve pessoas que cegaram por não terem seguido os cuidados adequados com as lentes de contacto, o que levou à proliferação de amebas.

- Remova também todas as noites a maquilhagem dos olhos. Isto evitará que pequenos resíduos de maquilhagem entrem nos seus olhos e possam arranhar a córnea. Ao deixar o rímel, as pestanas rígidas poderão entortar e ferir o olho.

12. Use Óculos de Segurança/Desporto

Se utiliza materiais perigosos ou aerotransportados no trabalho ou em casa, use óculos de segurança ou óculos de proteção.

Desportos como hóquei no gelo, raquetebol e lacrosse podem também provocar lesões oculares. Use proteção visual. Os capacetes com máscaras faciais de proteção ou os óculos de desporto com lentes de policarbonato irão proteger os seus olhos.

 

13. Não leia/utilize o telemóvel com pouca luz.

Apesar de a luz fraca não afetar a sua visão, ela cansa os seus olhos mais rapidamente. A melhor forma de orientar uma luz de leitura é fazê-la incidir diretamente sobre a página e não sobre o ombro. Um candeeiro de secretária com uma sombra opaca que aponte diretamente para o material de leitura é a melhor solução possível. Uma luz acesa por cima do ombro causa encandeamento, tornando mais difícil ver o material de leitura.

 

14. Não leia num autocarro em movimento, nem enquanto caminha

Os nossos olhos focam-se numa área muito pequena enquanto "veem". Se o seu meio de transporte for instável, a sua mão (ou o suporte onde está a ler) irá tremer bastante. Isto fará com que os seus olhos se reorientem constantemente. Isto não é bom para a vista. Se o seu meio de transporte for demasiado instável, não deve ler durante a viagem.

 

15. As Compressas Quentes Ajudam Os Seus Olhos

Uma compressa é relaxante. Pode fazer com que os seus olhos se sintam imediatamente melhor. Também pode:

  Acrescentar humidade. Pode aliviar a sensação de ardor que ocorre com os olhos secos.

  Evitar a obstrução causada pelos óleos naturais. As glândulas das pálpebras produzem óleo. Por vezes, este pode engrossar ou ficar preso e entupir as glândulas. A sua pálpebra pode inchar (blefarite), ou pode desenvolver um terçol ou calázio. O calor de uma compressa pode diluir o óleo, ajudando-o a drenar facilmente.

 Aliviar a dor. Se tem vermelhidão ou desconforto devido a uma conjuntivite ou outra infeção, uma compressa pode proporcionar-lhe alívio rápido.

  Espasmos ou dores musculares. O calor húmido pode relaxar o olho.